barki cwiczenia

mozesz zostac przy splicie (o ile dokupisz sensownie obciazenia i podstawa czyli sztanga do tego drazek jakis by sie przydal) podzial : A - klatka, barki, lapy B - plecy, nogi AB wolne AB wolne wolne mniej wiecej tak teraz Twoje zadanie powkladac cwiczenia i dac tutaj do oceny

[...] ruch -unoszenie sztangi do brody (nachwyt) 4x10 obciaza mocno stawy barkowe, oraz angazuje inne partie,a unoszenie chantli bokiem jest bezpieczniejsze, oraz ladnie izoluje barki podczas cwiczenia -odwrotne rozpiętki 4x10 to samo co unoszenie chantli w opadzie ZDECYDOWANIE JESTEM ZA PIERWSZA OPCJA: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 [...]

klatka wyciskanie prosto wyciskanie skos rozpietki pompki plecy mc drazek wioslowanie wyciag triceps wyciskanie francuskie wyciag porecze biceps-ok barki wyciskanie zza karku wywal szkoda stawow zamiast tego albo wyciskanie z przodu sztangi lub hantelek albo arnoldki jak mysle unoszenie hantli z boku to ok podciaganie sztangi do brody tez lepiej [...]

1.Ok nogi-rozumiem, 2.barki- za plecy mogę zamienić na przód w delikatnym skosie, 3.Pierwszy raz słyszę że podciąganie do brody jest ćwiczeniem szkodliwym, 4.Co jest nie tak w treningu pleców-bo to 3 podstawowe ćwiczenia(powiedzmy że drążek mam), które angażują praktycznie wszystkie mięśnie i to w znacznym stopniu,Plecy(brak tylko 1.prostowników) [...]

z kaltki 2 cwiczenie wywal na tric i bic po 2 cwiczenia wystarczy na barki ostatnie cwiczenie daj unoszenie w opadzie zamiast podciagania wzdluz tlowia

[...] sroda: triceps- na wyciagu 4 serie 15,15,12,10 i sztangielka w gorze i zginanie reki do plecow tak samoe w seriach i powt. nastepnie piatek tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu na glowe 4 serie po 15,12,12,10 "motyle" podnoszenie sztangielki z ziemi na siedzaco... i lydki to wspiecia ze sztanga na barkach 3 serie po [...]

[...] tygodni masowałem sie planem podobnym do tego (cwiczenia praktycznie te same), ale z innym podziałem trenowanych grup i w 8 powtorzenia dla kazdej serii tj. Pon. Klatka, barki. Wtor. Nogi. Czwart. Biceps, Triceps. Piat. Plecy, Kaptur. I mimo dobrej diety i suplementacji, wyniki były opłakane.. Jeszcze jedne pytanko, potrzebna jest jakas [...]

Polceam basenik:D:D www.kulturystyka.pl/atlas tu są ćwiczenia na barki

[...] wytrenowania, który jest na niskim szczeblu. Nie wiem czy układałeś sam ten plan, ale korzystaj z gotowców, nie układaj sam rozpisek. Trening 3 razy w tygodniu oparty o najbardziej złożone, podstawowe ćwiczenia + bonus dla mniejszych partii barki/triceps/biceps http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( etap 3 )

barki : brak cwiczenia na tylny akton -> unoszenie bokiem w opadzie plecy : robisz 6 serii na duża grupe ,a za chwile 9 na małą ?? dodaj cos na plecy wiosłowanie hantlem ,albo sciąganie wyciągu ze 3 serie piatek ok nóg nie robisz ze względu na jakąs kontuzje ,czy jak ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] sztangą/podciąganie na drązku 3s (ew. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki). Dipsy (w wersji na klate)/ wyciskanie sztanig skos góra 3s Wyciskanie hantli (na barki) siedząc/ wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bica ćwiczysz w A Trica ćwiczysz w B Choć bic i tric możesz robić na każdym [...]

kolejność to nogi(łydki też)-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona i na koniec brzuch... w 1 obwodzie rób 1 ćwiczenia na klate i inne partie...

[...] pytanie. Zarówno splity jak i FBW sensownie ułożone będą dobre. Wszystko zależy tak naprawdę od diety, nie systemu treningowego. Na pewno warto włączyć do planu ćwiczenia wielostawowe typu mc, przysiad, wiosłowanie, podciaganie na drażku, wyciskanie na klatę i barki, dipsy, wykroki czy żurawia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-14 11:22:27

[...] z podniesiana lawka 3x10 wyciskanie chyba klate tylko ze lape sztange bardzo waska Wtorek: 4x30 brzuch 2x30 pompki Sroda 5x10 biceps 5x10 triceps 5x10 motyle Czwartek 4x30 brzuch 2x30 pompki Piatek: 5x10 nogi 5x10 barki 3x10 kaptury Prosze o konsultacje czy dobrze dobralem sobie trening i odpowiednie cwiczenia w kolejnosci... z gory dziekuje

[...] leciały na ciebie panny ćwicz na masę jakkolwiek źle by to nie brzmiało. Najlepiej 3 razy w tygodniu, najlepiej klata + triceps poniedziałek, plecy + biceps środa, nogi + barki piątek. Brzuch i inne wal kiedy chcesz. - Rób ok 3 różnych rodzajów ćwiczeń na daną partię po 3-4 serie x 10 powtórzeń. Używaj takich ćiężarów byś bez problemu dał rad [...]

[...] Przysiady, 3s po 12 powtórzeń, Wspięcia na palcach, 3s po 12 powtórzeń, Wiosłowanie, 3s po 12 powtórzeń, Wyciskanie na skosie dodatnim, 3s po 12 powtórzeń, Wyciskanie na barki, 2s po 12 powtórzeń, Wyciskanie francuskie, 2s po 12 powtórzeń, Uginanie nadgarstków podchwytem, 2s po 12 powtórzeń. mozesz zamieniac cwiczenia, np raz wioslo raz [...]

[...] wiesz tego, że ćwiczy się całe ciało? Oczywiście pojawić musiało się typowe tłumaczenie, co do treningu (a raczej jego braku) nóg, czyli: grałem 100 lat w piłkę, biegałem z gruszką cementu na plecach etc. Ćwiczenia nóg powodują największy wyrzut testosteronu, czyli hormonu wzrostu. Zestaw dyskotekowy: klata, barki, łapa - komedia jednym słowem.

[...] to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na forum... Szukałem, ale jest tam tyle sprzecznych informacji, że już sam nie wiem co mam robić... Najlepiej pasowałoby mi ćwiczenie 3x w tygodniu, tak jak ćwiczyłem wcześniej tj. Pn klatka i tric, Sr plecy i bic, Pt barki i nogi." No a wiec potem sie przezucisy na split, pozdro

[...] zostaw na poźniejszy okres treningów. Jeśli juz koniecznie chcesz zostać przy swoim splicie dołóż coś jeszcze w nogach na dwugłowy i zwiększ ilośc powtórzeń w wyciskaniu na barki 15/12/10/10 a pozostałe dwa ćwiczenia po 3 serie .Brzuch 3 razy w tyg dobra dieta i odpowiedni czas na regeneracje pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 [...]

[...] (120-130B, 120-130W, 70 T) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: przez ostatnie 2 miesiące 3xtydz. ćwiczenia na maszynach dzielone na partie (klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero zaczynam